Tiga Langkah Cegah Resiko Patah Tulang

Eh , kalian nih yang gak mau patah tulang di usia dini ikutin nih langkah – langkahnya !

  • Merokok, alkohol, dan berat badan kurang (indeks massa tubuh di bawah 19) terbukti berdampak negatif pada kesehatan tulang.
  • Aktivitas fisik harian mutlak penting untuk tulang dan kekuatan otot pada semua umur.
  • Latihan paling efektif adalah aktivitas menanggung berat badan seperti berjalan, naik tangga, melompat atau jalan cepat, serta latihan penguatan otot seperti angkat berat.
  • Program latihan menanggung berat badan itu mampu meningkatkan kecepatan cara berjalan, kekuatan otot dan keseimbangan. Pada manula, latihan tersebut dapat mengurangi resiko jatuh sebesar 25-50 persen.
  • Manula dengan asupan protein yang menurun itu lebih rentan terhadap kelemahan otot, sarcopenia dan kerapuhan. Semuanya dapat meningkatkan risiko jatuh dan patah.
  • Asupan kalsium dan protein yang cukup dapat dicapai melalui makanan bergizi yang mencakup produk susu, kacang-kacangan, beberapa sayuran kaya kalsium, buah dan air mineral. Produk susu memiliki kalsium terbanyak dan juga memberikan protein.
  • Vitamin D diproduksi di kulit setelah terpapar sinar matahari. Sumber vitamin D pada makanan agak terbatas. Vitamin D ditemukan pada ikan berlemak dan telur.
  • Produksi vitamin D di kulit menurun seiring dengan bertambahnya usia. Karena itu, manula memiliki kemampuan memproduksi vitamin D empat kali lebih rendah dibandingkan dengan orang dewasa muda.

Jadi, hiduplah sehat dari sekarang !!!

Iklan

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

RSS PTD SMPN 103 ( Pak Lutfi )

  • Membuat Instaler Windows menggunakan Rufus November 7, 2017
    Penggunaan bootable USB flash drive (flashdisk, memory stick dan yang lainnya) akan sangat bermanfaat bagi seorang teknisi komputer atau pemilik komputer, terutama netbook atau notebook yang tidak memiliki CD/DVD drive. Selain lebih cepat dalam proses instalasi dibandingkan menggunakan media CD/DVD, menggunakan USB mempermudah kita untuk update BIOS, recover […]
    Moh "LUPUS" Lutfi
  • Inverter untuk mobil dari UPS bekas November 7, 2017
    Jika anda memiliki mobil dengan fasilitas multimedia dan membutuhkan sumber daya listrik AC dan bertegangan 220 Volt tentunya anda membutuhkan sebuah alat berupa sebuah inverter untuk menyalakan barang baik televisi, atau bahkan hanya sebuah charger untuk telpon genggam. tentu saja hal tersebut sangatlah mudah bagi anda yang memiliki uang lebih dan tidak ber […]
    Moh "LUPUS" Lutfi
  • Tutorial Lengkap Cara Aktivasi Windows 10 Permanen November 1, 2017
    Windows 10 saat ini semakin banyak diminati. Jumlah pengguna dan pangsa pasar Windows 10 juga semakin besar. Tidak heran jika sekarang ini sudah sangat banyak beragam promo penjualan Windows 10 baik di toko ritel fisik maupun di toko online. Beruntung untuk kamu yang beli PC atau laptop baru yang sudah memiliki Windows 10, kamu sudah […]
    Moh "LUPUS" Lutfi

RSS Widget GRATIS for Wordpress

  • [wiDget] Circle Bean September 20, 2011
    the others version widget of Mr. Bean..see here for the otherhttp://www.blogger.com/img/blank.gifhere it is the animation: You can place this widget on BLOGSPOT, BLOGDETIK, and CYBERMQ by using this code: or you can use it on your blog in WORDPRESS, MULTIPLY:just click this link to get the codedefault dimension:width: 300Height: 300Please change the width an […]
    noreply@blogger.com (oRiD™)
  • [wiDget] Walking Scooby-doo September 20, 2011
    Now, you can set that Scooby-Doo is walking on your web/blog..:Dhere is the animation: You can place this widget on BLOGSPOT, BLOGDETIK, and CYBERMQ by using this code: or you can use it on your blog in WORDPRESS, MULTIPLY:just click this link to get the codedefault dimension:width: 360Height: 300Please change the width and height appropriate to your web/blo […]
    noreply@blogger.com (oRiD™)
  • [wiDget] Hot News Here September 14, 2011
    this character I got from Spongebob,for your web/blog which always giving some Hot News..;-)here is the animation: You can place this widget on BLOGSPOT, BLOGDETIK, and CYBERMQ by using this code: or you can use it on your blog in WORDPRESS, MULTIPLY:just click this link to get the codedefault dimension:width: 400Height: 300Please change the width and height […]
    noreply@blogger.com (oRiD™)

RSS Uniknya

%d blogger menyukai ini: